يبحث معظم المدخنون عن علاج ادمان السجائر فبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتعاطون السجائر يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في التدخين أو الرغبة الشديدة في التدخين قوية لكن يمكن مواجهة هذه الرغبة الشديدة بسهولة كما لم تتصورها من قبل فعندما تشعر بالحاجة إلى تدخين السجائر ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الرغبة قد تكون قوية فمن المحتمل أن تمر في غضون 5 إلى 10 دقائق سواء كنت تدخن سيجارة أم لا وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ تقترب خطوة واحدة من التوقف عن تعاطي التبغ نهائيًا!
لا يوجد مستوى آمن لتدخين السجائر فالتدخين حتى ولو بكمية صغيرة يمكن أن يلحق الضرر بجسمك وهذا هو السبب في أن هناك القليل جدًا من الفوائد الصحية إن وجدت من تقليل عدد السجائر التي تدخنها في اليوم على عكس الإقلاع تمامًا عنه والذي ثبتت فوائده الصحية ومع ذلك يمكن أن يكون التقليل طريقة جيدة لتبدأ في طريق التوقف على المدى الطويل وهذا بشرط أن تخطط جيدًا وتعين تاريخ للإقلاع عن التدخين ففي حين أنه من الأفضل دائمًا الإقلاع عن التدخين تمامًا في موعد محدد إلا أنه لا قد يناسب الجميع وعلى الرغم من أنه من المهم جدًا تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين في غضون 6 أسابيع حتى أفضل إذا كان ذلك قبل ذلك ،يمكنك الإقلاع عن التدخين خلال تلك الفترة عن طريق تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا كل أسبوع وأسبوعين حتى توقفك عن التدخين بشكل نهائي.
إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن علاج ادمان السجائر فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بالطرق الفعالة ل علاج ادمان السجائر ونصائح الأطباء والخبراء لتتمكن من التوقف بشكل نهائي عن تدخين السجائر والعديد غيرها، هيا بنا نبدأ!
نصائح قبل الإقلاع عن التدخين
يعد اتخاذ القرار بالتخفيض التدريجي لعدد السجائر التي تقوم بتدخينها يوميًا قبل تحديد تاريخ الإقلاع خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح وخذ بعين الاعتبار النصائح التالية:
- ضع أهدافًا وفكر في تقليل تدخين السجائر كل يوم أو كل أسبوع أو أسبوعين
- استمر في تقليل عدد السجائر التي تدخنها مع اقتراب تاريخ الإقلاع عن التدخين الذي قمت بوضعه مسبقًا.
- استخدم علاجات استبدال النيكوتين في مرحلة الإقلاع فهذه الخيارات تساعد في منعك من التعويض عن عدد أقل من السجائر عن طريق استنشاق المزيد وأعمق
- غيّر عاداتك فمثلًا اذهب في نزهة بعد العشاء بدلاً من تدخين سيجارة
علاج ادمان السجائر
بعد الانتهاء من مرحلة التخفيف ستكون انتهيت الآن من التوقف تمامًا فالتوقف تمامًا هو مجرد خطوة قصيرة وإذا اخترت خفض عدد السجائر التي تدخنها كل يوم تدريجيًا قبل التوقف تمامًا فيجب أن تكون حريصًا على ما يلي:
- لا تبدأ بالتعويض عن تدخين عدد أقل من السجائر عن طريق الاستنشاق العميق وأخذ نفث أكثر للحصول على نفس تأثير النيكوتين.
- محاولة نهج مختلف مثل تقليل التوقف تمامًا فهذا قد يجعل من الصعب عليك على المدى الطويل التوقف تمامًا
في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي التقليل إلى نتائج عكسية ويتطلب التزامًا وانضباطًا أكثر من التوقف المفاجئ وستظل تواجه نفس تأثيرات الانسحاب دون رؤية الفوائد المالية والصحية للتوقف تمامًا واستخدم حاسبة لمعرفة الفوائد المالية للإقلاع عن التدخين تمامًا.
إذا كنت لا تزال غير مستعد للإقلاع تمامًا فيمكنك أيضًا التفكير في بدائل للتدخين مثل التبديل إلى السجائر الإلكترونية التي تقلل من خطر تعرضك للأذى.
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين
تشمل الخيارات:
النيكوتين بوصفة طبية في بخاخ الأنف أو جهاز الاستنشاق
لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص الاستحلاب بدون وصفة طبية
أدوية الإقلاع عن التدخين التي لا تتطلب وصفة طبية مثل البوبروبيون ويلبوترين إس آر ويلبوترين إكس إل والفارينيكلين
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين وعادةً ما تكون هذه العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام جنبًا إلى جنب مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير التوقف عن التدخين التي لا تحتوي على النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية (e-cigarettes) باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية لكن لم تثبت السجائر الإلكترونية أنها أكثر أمانًا أو فعالية من الأدوية البديلة للنيكوتين في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.
- تجنب ما يدفعك للتدخين
من المحتمل أن تكون الحوافز على التدخين أقوى في الأماكن التي تدخن أو تمضغ فيها التبغ في أغلب الأحيان مثل الحفلات أو الجلسات أو في الأوقات التي كنت تشعر فيها بالتوتر أو تحتسي القهوة لذلك اكتشف محفزاتك وضع خطة لتجنبها أو تجاوزها دون استخدام التبغ.
لا تهيئ نفسك لانتكاسة التدخين فإذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتظل مشغولاً بالعبث بدلاً من التدخين.
- اتبع استراتيجية التأخير
إذا كنت تشعر أنك ستستسلم لرغبتك في التدخين فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة وحاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين، قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتخطي رغبتك في تعاطي التبغ.
- امضغ
ضع في فمك شيئًا لتفعله لمقاومة اشتهاء التبغ أي امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو تناول الجزر النيء أو المكسرات أو بذور عباد الشمس أو شيء مقرمش ولذيذ.
- لا تستلم لهذه المرة!
قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الشديدة في التبغ لكن لا تخدع نفسك بالتفكير في أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد ففي كثير من الأحيان يؤدي وجود سيجارة أخيرة إلى أخرى وقد ينتهي بك الأمر بالتدخين مرة أخرى.
- مارس الرياضة
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وحتى فترات النشاط القصيرة مثل الجري صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات يمكن أن تخلصك من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ لذلك احرص على الخروج للنزهة أو الركض.
إذا كنت في المنزل أو في المكتب جرب تمرين القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو تمارين الضغط أو الجري في المكان أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من الأدراج وإذا كنت لا تحب النشاط البدني فجرب الصلاة أو الخياطة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في مفكرة أو قم بالأعمال المنزلية للتشتت مثل التنظيف أو حفظ الأوراق.
